貴中和文化旅游（貴州）有限公司2025-11-22

增強抵抗力的食物包括富含維生素C、鋅和抗氧化劑的食材，如柑橘類水果、堅果、綠葉蔬菜和蒜類。維生素C能促進白細胞功能，鋅支持免疫細胞生成；抗氧化劑如β-胡蘿卜素（來自胡蘿卜）減少自由基損傷。例如，每天吃一份莓果或深色蔬菜，提供多酚類物質；適量攝入蛋白質來源如魚類，提供必需氨基酸。同時，保持飲食多樣化，避免營養不良。長期食用，能幫助身體抵抗感ran，降低生病頻率，是康養中預防疾病的重要方式。

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