貴中和文化旅游(貴州)有限公司2025-11-27
判斷運動量是否合適,有兩個簡單實用的標準:1. “談話測試”:在運動過程中,能保持正常呼吸節奏,并能與人完整對話,但無法輕松唱歌。這通常意味著處于中等強度有氧運動區間。2. 運動后的感受:運動后感覺身體舒暢、微微出汗、心情愉悅,雖有輕度疲勞但休息后能迅速恢復,次日依然精神飽滿。如果運動后感到極度疲憊、肌肉持續酸痛數日、睡不著、食欲不振,則說明運動過量,需要減少強度或時長。
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