貴中和文化旅游（貴州）有限公司2025-11-23

睡前一小時是放松身心的黃金時間。可以嘗試以下活動：一、溫水泡腳15-20分鐘，微微出汗即可，能促進血液循環，引血下行，幫助入睡。二、進行輕柔的拉伸或瑜伽動作，如嬰兒式，放松緊張的肌肉。三、關閉電子設備，改為閱讀紙質書籍或聽舒緩的純音樂、自然聲音。四、練習腹式深呼吸或冥想，將注意力集中在呼吸上，清出雜念。五、喝一小杯溫熱的牛奶或洋甘菊茶。關鍵在于建立固定的“睡前儀式”，信號傳遞給大腦該休息了。

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