貴中和文化旅游（貴州）有限公司2025-10-31

飲食是增強抵抗力的關鍵，應注重營養均衡和特定食物攝入。首先，多吃富含維生素C的食物，如柑橘、獼猴桃，促進白細胞生成；其次，攝入鋅元素，來自堅果、海鮮，幫助抗體產生；第三，蛋白質來源如魚、豆制品，修復組織；第四，益生菌食品如酸奶，維護腸道健康（腸道是免疫重點）；第五，抗氧化劑豐富的食物，如藍莓、綠茶，抵抗自由基損傷。此外，避免高糖和加工食品，它們可能抑制免疫反應。結合多樣化膳食，例如每天五份蔬果，能降低gan染風險。季節變化時，可加入姜、蒜等抗yan食材?？傊?，通過科學飲食，我們能構建強大免疫屏障，預防疾病，提升整體抵抗力。

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