貴中和文化旅游（貴州）有限公司2025-11-09

中老年人需重點補充鈣、維生素D、B族維生素和蛋白質。鈣和維生素D有助于骨骼健康，預防骨質疏松，可通過奶制品、魚類和曬太陽獲取。B族維生素（如B12）支持神經功能，多吃全谷物和瘦肉。蛋白質幫助維持肌肉質量，來源包括豆類、雞蛋和瘦肉。同時，注意鐵和鋅的攝入，以防貧血和抵抗力下降。建議通過均衡飲食補充，必要時在醫生指導下服用補充劑。

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