近年來，藜麥頻頻出現在各大減脂大人的減脂餐中，那藜麥為什么受到那么多的減脂大人的關注和喜愛呢？藜麥的GI值是35，而白米飯的GI值是87，GI值越低的食物消化得越慢，飽腹感越高，越不會導致血糖的過快升高造成脂肪堆積。藜麥，含8種人體必需氨基酸和一種嬰幼兒必需氨基酸，它的賴氨酸（氨基酸的1種）含量特別高。此外，它還含有豐富的蛋氨酸和組氨酸。這使得它成為一種優良的植物蛋白質來源。藜麥外表雖然是十足的谷物樣，但它并不屬于谷類，而是更像蔬菜。湖南輕悅健康致力于通過不斷完善專業領域內產學研協同創新。濟南知俏健康管理

很多人認為不吃晚飯就會瘦，但除非你打算一輩子都不吃晚飯，否則遲早會反彈；在不吃晚飯的情況下確實會瘦，但是減下來的都是水分，這樣減下來往往會反彈，不僅如此，長期不吃晚飯，新陳代謝就會下降，更可怕的是，不吃晚飯第二天會非常餓，餓太久了不僅容易出現暴食的情況，還會因為空腹時間過長造成胃酸，對胃壁會有一定的損傷，長期這樣，很容易引起胃病。要想維持一個好的代謝系統和身體的營養均衡，可以適當的吃一些晚餐，那吃多少合適呢？晚餐不必吃的過分豐盛，大約5-7分飽就足夠了，可以選擇一份主食，搭配蔬菜和少量肉或者豆制品。濟南知俏健康管理膳食纖維本身是一種多糖，它既不能被胃腸道消化吸收，也不能產生能量。

管住嘴、邁開腿是每個減重的人都知道的道理，但又有很多不愿意邁開腿的，就會選擇在吃上面多下功夫，比如做減脂餐，但很多人也會嫌減脂餐比較麻煩，其實減脂餐并沒有想象的那么復雜，只需要滿足三個原則就可以做出一頓高營養、低熱量的減脂餐了：

1.簡便快速

既然是減脂，少油，少鹽，少糖，選擇植物油，橄欖油或者茶籽油，一般蔬菜水煮或者少油炒，肉類煎為主。

2.平衡膳食，搭配多樣化

蔬菜至少四種且至少有一種綠葉蔬菜，綠葉蔬菜中主要為膳食纖維、無脂類，含豐富的維生素的，另至少有一種豆類，豆類中含有蛋白質和人體必需氨基酸

3.食物及量的選擇

選擇富含膳食纖維的碳水主食，比如紫薯、蕎麥面、雜糧飯等；選擇含有豐富蛋白質食物，比如雞蛋、肉類、豆制品等；還可選擇富含維生素和礦物質的果蔬，比如香蕉、橙子、獼猴桃、西蘭花、青菜等

蔬菜對于減重的人來說是必不可少的，那在減重期間吃蔬菜需要注意些什么？比如腌制類的蔬菜少吃比較好，腌制類蔬菜用鹽比較多，鈉攝入過量容易引起水腫，能少吃一點就不要多吃。另外，組合類的菜注意用油量，有不少好吃的菜是蔬菜＋肉組合出來的，像是經典的番茄炒蛋、魚香肉絲等，組合菜很好吃，但是在制作的過程中有可能會出現用油過多的問題，自己做飯的話，一定要注意用油量。若是選擇吃蔬菜沙拉的要少放醬料，因為沙拉醬當中的脂肪含量非常高，熱量更是不容小覷，所以還是少放點沙拉醬比較好。或者把沙拉醬換成檸檬汁、醋、低鈉醬油等熱量低一些的調料，也可以加入含有不飽和脂肪酸的橄欖油，這樣會讓你吃得更加美味又健康。早餐是健康飲食重要的一餐，也是健康減重的一個重要部分。

說到減重，大家想到的肯定都是運動，運動是有益于減重的，但運動方式要是錯了，不僅不會幫助到減重，反而可能會起反效果；我們平時在運動時需要注意自己的運動量，運動量過大，人體所需的氧氣和營養物質及代謝產物也會相應增加，容易使機體處于缺氧的無氧代謝狀態；另外，血糖降低是引起饑餓的重要原因，若是短時間內大強度的運動，人體的血糖水平降低，會導致食欲大增，這對減脂是非常不利的；當然運動時間過短也是不行的，一般在運動30分鐘之后才開始由糖元釋放能量向脂肪釋放能量轉化，大約運動一個小時后，運動所需的能量以脂肪功能為主，脂肪才剛剛開始分解。攝入過多的熱量就很容易使人發胖。濟南知俏健康管理

想要減重的人，在飲食過程中可以選擇吃咀嚼時間長的食物。濟南知俏健康管理

眾所周知體重管理期間吃水果有利于管理自己的體重，那該怎么吃水果才能更好的有助于管理體重呢？1.控制量對于做體重管理的人來說有一個誤區，就是在知道水果有利于管理體重后，飯也不吃，就瘋狂吃水果，但要知道，水果雖然比較健康，也是有熱量和糖分的，若過多的攝入，即使是低糖分和低熱量的水果，也可能會讓你的體重增長2.注意時間體重管理期間要注意時間，早上起床后或是晚上臨睡前吃水果都是不利于體重管理的。早上起床空腹吃些酸性水果，容易刺激腸胃；睡前吃水果會加重腸胃的負擔，來不及消耗的熱量就會轉為脂肪存儲起來；故是在飯前吃水果比較好，既可補充營養，也可增加飽腹感。3.吃新鮮的水果現在人圖方便都會選擇用水果加工制品來代替新鮮水果，這種方式會讓你在不知不覺中攝入很多糖分；很多喜歡喝果汁，但一杯果汁通常都是要壓榨好幾個水果，看起來不多的一杯果汁其實蘊含著好幾個水果的糖分，且相較于直接吃水果，喝果汁的飽腹作用也降低了；湖南輕悅知俏是一家專注體重健康管理的公司，如果想要更好的管理你的體重，可以來知俏具體了解咨詢哦。濟南知俏健康管理

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