史密斯架是一種非常有用的健身器械，它的杠鈴滑動軌跡受到限制，訓練者可以放心大膽地使用大重量，而且它不單單局限于深蹲的訓練，還可以做臥推（上斜、平板、下斜）。俯姿劃船，肱二頭肌彎舉。舉踵，等等，是一臺不折不扣的“全身器械”。史密斯架有很多種，垂直式的（大多數）、傾斜式的（少數如美國悍馬品牌），有配重的、無配重的，單平面的、立體框架式的（麥克斯機），零摩擦的、摩擦阻力大的等等。可以做深蹲訓練動作，要求是腳跟置于杠鈴前二三十厘處;也可以選擇羅馬尼亞硬拉這個訓練動作，其主要的刺激部位是臀大肌。股二頭肌和下背部肌肉。史密斯臥推在做起來時更能進行負重訓練，自由臥推就起不了這樣的作用。杭州史密斯機報價

許多人在做自由重量訓練時都不能穩定地控制啞鈴及杠鈴的動作而出現搖晃的情況，這不但只會影響整個訓練動作的完整性而減低訓練效果甚至造成嚴重的潛在傷害，這說明了訓練者的關節、肌肉等其實還沒達到應有的水平。所以對初學者來說，建議應該是先以史密斯機作訓練來把動作做標準，來找肌肉收縮的感覺。健身訓練中正確的訓練動作是比較基礎也是比較關鍵的，力量訓練比較重要的一點就是要求動作標準，正確的訓練動作會使你的健身效果更好，錯誤的的動作只會讓你白白浪費汗水，還會讓你練的畸形，更嚴重的會使你在長期的健身道路上受傷病的折磨。山東豪華史密斯機批發廠家使用史密斯深蹲時，你膝關節距離杠鈴重力線的距離，也就是膝關節的力臂，是遠遠大于髖關節的。

史密斯臥推與普通臥推的區別就在于，它的器械是固定在軌道上的，而不像普通臥推的杠鈴可以自由移動。當然這樣換來的優點就是，臥推變得更加容易些，你只要提供力量往上推就行了，不用擔心杠鈴沒抓好會砸到胸什么的問題。所以它也就十分適合新手的健身愛好者使用，安全系數較高。杠鈴臥推。雖然比史密斯臥推的難度更高些，但是它對胸肌的作用效果是明顯的，只要你做的動作正確，你會很清晰地感受到自己胸肌的成長變化。當然因為不像史密斯臥推那樣有保障，希望剛開始接觸時你能找個人給你充當保險措施，當然建議是兩人都是同樣的水平，可以互相指出錯誤、共同進步。

史密斯機是很多健身房都會存在的一款固定器械，它也是一個多功能的力量器械，可以用來做深蹲、推舉、高低拉、蝴蝶擴胸、小飛鳥、手臂彎舉、引體向上、腿部彎舉等動作，配合訓練凳還可以做更多的訓練內容。現在我們來聊一聊史密斯機深蹲是怎么完成的，需要注意什么，效果怎么樣？史密斯訓練器是現在健身房內普遍都會布置的一個重量訓練器械，但對于絕大多數健身族來講，對這個器械的使用度都不算高。對健身初學者來講，對史密斯訓練機的鍛煉方法還不熟悉。對健身老手來講，又不太愿意用史密斯機進行鍛煉。史密斯機設置有安全扣環，在進行大重量的深蹲、臥推時，安全性更高；運動軌跡固化，讓健身新人比較快地感受肌肉發力，調整訓練動作。而且，經過多年的更新迭代，可以說，現在的史密斯訓練器無論從功能上，還是安全性上都得到很大的提升。事實上，史密斯訓練器也能發揮出它一些獨特的訓練優勢。使用史密斯機深蹲不會有太多重量上的擔憂，不用太顧慮杠鈴會前后晃動，威脅到生命安全。

史密斯機是典型的固定軌道訓練器，設計有保護桿，安全性能比自由訓練器材深蹲架要高很多。利用史密斯機練習深蹲時，可以將緩沖器掛到相對較高的位置，然后練到力竭，不用擔心杠鈴會掉下來，即便掉下來也不會被砸，因為有緩沖器的幫助;普通深蹲架就不行了，沒有什么防護措施，一旦自己力氣用盡，很可能會拿不住杠鈴而傷到人。所以，在使用深蹲架時一定要注意自己的力量限度，同時要有監護人一同監督。史密斯的訓練方式比較簡單。在史密斯機上練習深蹲時，可以輕松取下杠鈴，然后在原地深蹲，練習完畢后還可以讓杠鈴輕松上架;深蹲架要是想取下杠鈴來，步驟就比較麻煩。要先取下杠鈴，然后向前移動進行深蹲練習，練習完畢后再小心向后移動到準確位置，在確保杠鈴兩端都可以上架的情況下輕輕放下杠鈴。自己一個人完成起來比較麻煩了，旁邊有人幫助會好一點。健過身的人都知道，史密斯架就像一個機器人，在無微不至的照顧健身者且盡心盡力使健身者練得更好。杭州豪華史密斯機生產廠商

史密斯機有安全的保護機制，你只需要輕輕地翻轉一下手腕就能停止該動作。杭州史密斯機報價

史密斯機的軌道，幫你解決了穩定問題，你壓根不用發揮身體的穩定能力。新手用史密斯機深蹲往往是這樣的：把杠鈴片掛上，肩一扛，往上一頂，搞定！發力是否對稱都不用管，站歪了一樣能頂起來！這時的深蹲表面上顯得較為“簡單”，你可能會陷入一種“我只要往上把杠頂起來就成功了”的誤區。我們身體的肌肉分為兩類，一類是表層的動作肌，一類是深層的穩定肌。穩定肌對我們的運動能力相當重要，穩定肌強大，身體控制能力強，也會降低運動損傷概率。而用史密斯機訓練，在軌道的“保駕護航”之下，你只能鍛煉到動作肌，而不能鍛煉到深層的穩定肌群。史密斯機負重深蹲，使用中等重量即可，在訓練時注意要控制好動作速度，要做到緩慢移動收縮。杭州史密斯機報價

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