熟悉健身的朋友們肯定都知道，不同的人身體素質、骨骼肌肉的發達程度也是不同的。這也是訓練計劃、訓練方法要因人而異去制定的原因。在做引體向上時，更多時候，需要背部肌肉來發力，對我們臂力的要求也很高。可能有些人天生臂力就很有力量，又或者他的背部肌肉很發達，那么他的起點就比較高了，可能第1次嘗試引體向上就能成功。除此之外，體重上的差異也會影響引體向上的難易程度。我們都知道，引體向上是一項負重型的訓練，你在做這個動作時比較大的阻力之一就是自身的體重。自身重量越大，在做引體向上時，負擔的重量也越大。一般情況，體重相對較輕的人，往往比較重者的完成度好。引體向上的握法有很多種，包括寬握、中握和反握。江蘇引體訓練機要多少錢

引體向上的種類很多，當我們采用不同的握距、握法、身體姿勢和運動軌跡時，動作的難易程度、安全性以及我們能重點鍛煉到的肌肉是有所差異的。因此，我簡單做了以下分類：在肌肉發力上，窄握距會利用更多的手臂力量；而寬握距會限制手臂發力，同時能更充分地刺激背部肌肉，對背部的鍛煉效果相對更好。但是對新手而言，正確有效地募集背部肌肉是一件很不容易的事情，他們通常更多地用手臂來完成動作，所以應該優先選擇相對較窄的握距，后面可以慢慢過渡到寬握距。在肌肉發力上，反握時，肱二頭肌發力比較多；對握時，手臂發力比較強，但是由于前臂旋前的姿勢導致肱二頭肌發力不充分，更多的手臂力量由肱橈肌和肱肌提供；正握時，手臂發力比較弱，此時前臂進一步旋前的姿勢導致肱二頭肌發力嚴重受限，主要由肱橈肌發力。青島單雙杠助力引體機哪里有引體向上可以矯正不良的身體姿態以及提升精神面貌。

引體向上被許多**認為是背部訓練的象征。幾十年來，它已經被證明是一種非常有助于增加背部肌肉的動作，是鍛煉背部寬度的比較好的方法。寬握引體向上是一個復合動作。在動作中會讓肩內收，因此傾向于訓練的背闊肌外側，從而使得背部更加寬闊。各個水平的小伙伴都會把引體向上作為背部訓練的主力。引體向上的訓練形成了很好的倒三角身材。作為比較有效的背部力量動作之一，這項具有挑戰性的動作非常適合用于抓握和搏斗。無論你是無法完成1個，還是已經能夠一次性完成10+甚至負重，我們都建議大家重新學習完美的寬握引體向上技術的相關細節。

經常采用引體向上的鍛煉方式可以練人體的背部肌肉、肩部肌肉、胸肌，上臂肌肉，對臂力也有很大的幫助。練習引體向上能很好地鍛煉身體的協調性。需要身體的協調用力，上臂、胸部、背部、肩袖肌群等肌群的協同發力。要求你的身體成為一個反弓形，挺胸收背，讓你的身體有一定的角度，而不是直上直下，然后屈臂引體向上，直到下顎超過橫杠就可以了。當你做更多的引體向上時，就需要配合有節奏地吸氣和吐氣，這樣就使得人體的心肺功能得到鍛煉。有的人認為自己手臂力量小上不去，其實，比較大的力量來自你的胸部，所以要善于使用胸部的力量，而不是只靠手臂去拉，用上了胸部和背部的力量，手上的負擔就輕了，反之亦然。完成一個完整的引起向上時需要眾多背部骨骼肌和上肢骨骼肌的共同參與做功，是一項多關節復合動作練習。

如果你做不了引體向上，除了高位下拉，另外推薦一個降階訓練方法——利用彈力帶做引體向上。如果你能輕松完成3組，每組10次，那么你就可以換一根更輕的彈力帶。隨著你使用的彈力帶越來細，你便越來越接近標準引體向上。如果你已經練習了很久的引體向上，一直沒有什么突破，可以試一試離心引體向上：通過借力的方式完成比較難的上拉過程（向心收縮），然后以不借力的方式有控制地完成下放過程（離心收縮）。離心訓練是指肌肉被拉長的抗阻訓練。研究表明，同一肌群的比較大離心收縮力量是向心收縮的1.4-2倍，平均在1.5倍左右，也就是說在肌肉離心收縮時可以承擔更大的負荷。引體向上可能是人類知道的比較古老的阻力訓練，樹棲靈長類動物在運動過程中就會使用這個動作。浙江引體向上訓練器廠商有哪些

引體向上是一種力量耐力項目。江蘇引體訓練機要多少錢

引體向上對人體的脊柱健康有重要的影響，經常練習引體向上不但可以矯正脊柱位置，改變輕度脊柱側彎、駝背、含胸等不良體態。對于輕度腰間盤突出，肩頸痛有明顯的療愈效果。對于體重超常的人群來說，也可以通過引體向上的鍛煉來達到健身的作用，引體向上可以加倍練習人體的上肢及肩帶力量，消耗熱量。但是對于這種健身的方式，還需要及時地控制住體重，并同步跟進實施健身的計劃。當做引體向上時，身體同時自然下垂，這樣可以使腰背部肌肉在全身放松，對生長有一定的幫助和作用，同時，有節奏的吸氣和唿氣，可以鍛煉人體的心肺功能。引體向上鍛煉背部，增加背部的寬度。引體向上還可以拉伸脊柱，使脊柱盡力伸展，促進脊柱骨的增生。江蘇引體訓練機要多少錢

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