很多人做引體向上找不到背部發力的感覺，這里推薦一個小技巧——在上拉前先做一個肩胛骨下沉的動作，再完成上拉。通過這個預拉動作，可以有效地幫助我們提前募集背部肌群，以便它們能更有效率地參與到我們接下來的動作中去。如果你不做或做不了引體向上，或者做引體向上始終找不到發力感覺，那么高位下拉是比較好的替代動作。這兩個動作的動作模式非常相似，但是高位下拉可以很方便地調節動作負荷和動作軌跡，你可以從低配重開始慢慢尋找背部發力的感覺。此外，很重要的一點，你從高位下拉這個動作獲得的發力感以及背部和手臂力量可以正向遷移至引體向上。引體向上是很多健身人都喜歡鍛煉的動作之一，可以訓練我們的上肢肌肉，比如背闊肌，肱二頭肌等。深圳雙人引體機費用

如果你做不了引體向上，除了高位下拉，另外推薦一個降階訓練方法——利用彈力帶做引體向上。如果你能輕松完成3組，每組10次，那么你就可以換一根更輕的彈力帶。隨著你使用的彈力帶越來細，你便越來越接近標準引體向上。如果你已經練習了很久的引體向上，一直沒有什么突破，可以試一試離心引體向上：通過借力的方式完成比較難的上拉過程（向心收縮），然后以不借力的方式有控制地完成下放過程（離心收縮）。離心訓練是指肌肉被拉長的抗阻訓練。研究表明，同一肌群的比較大離心收縮力量是向心收縮的1.4-2倍，平均在1.5倍左右，也就是說在肌肉離心收縮時可以承擔更大的負荷。深圳雙人引體機費用引體向上輔助器運動主要涉及的肌肉是背闊肌和肱二頭肌，以及肩部周圍的部分肌肉。

引體向上可能是人類知道的比較古老的阻力訓練，樹棲靈長類動物在運動過程中就會使用這個動作。自從我們可以站立以來。我們就很難抗拒抓住一根頭頂上方的樹枝，然后讓下巴越過那個高度的誘惑。你要足夠強壯才能夠完成這個動作。引體向上不只是一個好的練習，更是體現上半身力量的良好指標。如果你做不了很多反手引體向上，那么隨著你借助這項重要練習使身體變得更強壯的同時，你的推舉和臥推能力也會提高。這也是正是引體向上能夠作為補充練習出現在新手訓練計劃中的原因。

引體向上是個非常好的健身動作，就連那些已經成功達到標準身材的人和專業的健美運動員也在練習，大多數人很早就已經接觸過引體向上，但是有很多人做的都不夠標準，通常會選擇來回搖擺，通過借力的方式來完成引體向上，不但可能損害身體，還會適得其反。引體向上是一個非常好的動作，如果想要練出理想的身材，那么就必須要學會這個動作。我們是在健身，如果想要健身效果好的話，那就需要通過有效的方法來進行練習，如果我們沒有完成引體向上，那是沒有找對正確的方法，或者說我們的身體力量不夠。所以我們首要的任務就是找到有效的訓練方法，然后調整自己的訓練計劃，就從引體向上開始吧。引體向上對健康是非常有好處的，在平時我們經常進行引體向上的運動，對健康來說是非常有好處的。

熟悉健身的朋友們肯定都知道，不同的人身體素質、骨骼肌肉的發達程度也是不同的。這也是訓練計劃、訓練方法要因人而異去制定的原因。在做引體向上時，更多時候，需要背部肌肉來發力，對我們臂力的要求也很高。可能有些人天生臂力就很有力量，又或者他的背部肌肉很發達，那么他的起點就比較高了，可能第1次嘗試引體向上就能成功。除此之外，體重上的差異也會影響引體向上的難易程度。我們都知道，引體向上是一項負重型的訓練，你在做這個動作時比較大的阻力之一就是自身的體重。自身重量越大，在做引體向上時，負擔的重量也越大。一般情況，體重相對較輕的人，往往比較重者的完成度好。自身重量越大，在做引體向上時，負擔的重量也越大。引體機多少錢一個

引體向上一定要拉穩，有的人拉引體很容易拉上去然后掉下來。深圳雙人引體機費用

經常采用引體向上的鍛煉方式可以練人體的背部肌肉、肩部肌肉、胸肌，上臂肌肉，對臂力也有很大的幫助。練習引體向上能很好地鍛煉身體的協調性。需要身體的協調用力，上臂、胸部、背部、肩袖肌群等肌群的協同發力。要求你的身體成為一個反弓形，挺胸收背，讓你的身體有一定的角度，而不是直上直下，然后屈臂引體向上，直到下顎超過橫杠就可以了。當你做更多的引體向上時，就需要配合有節奏地吸氣和吐氣，這樣就使得人體的心肺功能得到鍛煉。有的人認為自己手臂力量小上不去，其實，比較大的力量來自你的胸部，所以要善于使用胸部的力量，而不是只靠手臂去拉，用上了胸部和背部的力量，手上的負擔就輕了，反之亦然。深圳雙人引體機費用

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